11月29日，2020年南京马拉松赛行将鸣枪起跑，超长赛程、超高挑战，跑友们的身体筹办好了吗？东南大年夜学隶属中大年夜医院康复医学科副主任马明副主任医治师提示：活动锻炼虽已深切人心，但活动损伤也愈发严重。角逐成就当然主要，但需要小心这几种常见的活动损伤，科学办理本身的身体。
几种常见的活动损伤要小心
1、活动性腹痛。按照对数次角逐的查询造访发现，活动性腹痛的产生率颇高，稀奇是女性轻易呈现跑步时会岔气，感应腹部疾苦悲伤、抽蓄，严重时是锋利的疾苦悲伤。一旦呈现此症，轻者影响速度，重者退出角逐。
应对：角逐中呈现腹痛，可减慢活动速度、加深呼吸、调剂活动呼吸节奏，疾苦悲伤利害时手按疾苦悲伤部位加压并休止活动，口服减痉挛的药物（阿托品、十滴水）。
2、肌肉抽筋。呈现抽筋的现象有以下几种身分：气候太凉，肌肉没有举止开；近期身体状态不好，怠倦、睡眠不充沛或小腿持久处于败坏状态；跑步的强度太大年夜，造成短时候内的肌肉痉挛等。
应对：呈现抽筋后，选手理当逐渐减慢速度，停靠路边。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚指，用力向腿部用力压，，别的一手向下压住膝盖，使腿伸直，反复动作，待疾苦悲伤消失落后寻觅工作人员按摩。
3、活动性低血糖症。马拉松跑由于时候较长，活动时体内的血糖会大年夜量耗损，是以有时会产生低血糖症，这类低血糖症称为活动性低血糖症，活动性低血糖症一般产生在活动历程当中或角逐结束后。
应对：一旦产生活动性低血糖症，可饮用糖水并吃甜食，一般可恢复正常，假如症状严重，可静脉打针葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度，症状即可清除。
避免活动损伤，几个误区要避免
马明副主任医治师透露显露，对对马拉松初考试考试人群，还有几个误区需要避免，严防造成活动损伤。
误区一：冲刺。参赛者在马拉松比胜历程当中不克不及冲刺，由于它和短跑、中跑不一样，是典型的长跑角逐，需要破费大年夜量的时候和体力，假如是在接近终点的时刻冲刺，此时肌肉已累到顶点，轻易造成肌肉的损伤。建议最好能贯穿连接本来的速度跑完全程。
误区二：马上坐下安眠。马上坐下安眠会使肌肉中堆集大年夜量的乳酸因跑步的倏忽休止而造成血液的轮回减慢，连带减缓乳酸的排出，所以腿部肌肉会长时候处于紧崩状态，血液的活动就更不畅顺，同时还会致使肌肉的修复工作延缓。较量简单的举措是先徐行跑个数分钟，然后步行十多分钟，今后最早进行腿部的按摩及舒展举止。
误区三：跑完立马热疗。跑完马拉松后，太早泡热水或蒸桑拿，进行热疗，轻易致使肌肉膨胀，加重代谢物的渗进。正确的做法是跑完当天避免热疗，宜于1-2天落伍行。如有活动损伤，应接管康复医治，争夺尽早恢复。